7 cosas que puedo hacer para aliviar mi ansiedad

1º Comprender qué es la ansiedad

 

2ª Estiramientos de meridianos

3º Una combinación de hierbitas que son la repera

 

He de reconocer que al escribir me ha salido esa sensación de ansiedad que oprime la garganta desde el pecho con una aparente falta de aire.

Por otro lado también decir que cada vez que releo el post me da un gustirrinín que espero que lo sientas y puedas acudir a el tantas veces como lo consideres necesario.

Dicho lo dicho, vamos al lio.

 

Cuando termines el post te garantizo que conseguirás 3 cosas,

• Quitarte dispersión
• Reducir agitación mental
• Ordenar tus pensamientos

 

+ tres cosas para hacer

1. Algo que puedes hacer tú; 4ª Salir de cualquier secuestro emocional.
2. Algo que puedes hacer conmigo; Estiramientos de meridianos con técnicas de shiatsu japonés mejoradas por mi en 20min.
3. Algo que puedes hacer con tu situación. 5ª Ver video resumen para practicar Dejar Ir de D. Hawkins.

6º La mejor terapia que es hacer Taekwon-Do. Off course.

 

7ª Antes de empezar escucha – Yo siento son solo 3 min 8 seg.

 

Lo puedes escuchar en la parada del bus, en la ducha, en el coche.

Lo que te he contado en el audio te sirve aunque nunca hayas hecho Taekwon-Do, ni pretendas hacerlo.

Practico Taekwon-Do para qué no se me líe parda.

Veo a través de sus ojos, y así no adopto una mala actitud y tengo claridad y foco a mi intención.

 

Vamos a por la primera

COSA UNO: ¿Cómo salir de un secuestro emocional?

 

Fuente: @Victoriamartin_paz

 

Vamos a por la segunda

COSA DOS: Estiramientos de meridianos

 

Estos estiramientos de shitasu o yoga de meridianos para el común de los mortales, los hago casi todos los días porque me aportan tantas cosas que si no los hago los echo de menos.

Evito esfuerzos inútiles y se mueven cosas inexplicables.

Por ejemplo:

¿Te ha pasado alguna vez, por ejemplo, qué por más que haces sientes que no avanzas?

¿O qué vas como pollo sin cabeza a hacer algo y te pones con otra cosa?

Con estos estiramientos conectarás con tu esencia con mayor facilidad y todo te llevará a una sensación de que todo va sobre ruedas, porque el..

Estas son algunas de las emociones que he querido estructurarlas así bajo mi experiencia.

Al escuchar tu cuerpo y comprender el vinculo entre órganos y emociones, puedes darle la vuelta al sentir de esta forma puedes afectar a tu sistema autónomo de forma consciente.

Por raro que parezca reconfiguras tus sentidos.

 

Vamos a por la tercera pero antes, las hierbitas!

No, eso para luego. jajaha

PRIMERO

Comprender qué es la ansiedad; lo que me dijo Grand Master Nichols IX DAN

 

Nos metimos en los 4×4 siete pisos debajo del suelo en una bodega de Moldavia antes del campeonato Europeo.

Ahí fuimos a cenar, no a matar a nadie. Había un tipo tocando el violín y la luz era tenue.

En plena conexión con el drama del instrumento, G.Master Nichols dijo:

 

Todos tenemos problemas, no hay nadie que haga Taekwon-Do que no tenga.

 

Seguido de la frase

 

Un exceso de control también es un exceso

 

Yo estaba pasando una etapa de niño problemático de familia estructurada,

Mi cabeza iba al trun, trun de los pensamientos

No es que esa frase me la dijera a mi, pero me sentí por aludido y me cambió el chip.

 

GRACIAS Master

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Lo que me dio a pensar..

Hoy en día la gente abandona el hipotálamo que profundiza en la intuición y utiliza demasiado el control cerebral o el prefrontal.

Por eso la gente enferma.

Mira el gráfico de tendencia de Google Trend en los últimos 20 años

 

 

Lo que me dijo el Maestro Zen

 

Me dibujó este cuento:

 

PERSONA: Alguien que iba a pedir ayuda sobre todo lo que le estaba pasando en su vida relacionado con la ansiedad.

MAESTRO: Invitó a PERSONA a tomar un té. Hacer el ritual del té.

PERSONA: Expuso todas sus cosas una detrás de la otra sin pausa.

MAESTRO: Sirve el té hasta desbordar la taza y sigue sirviendo.

PERSONA: Oye Maestro, te has dado cuenta que el té se está saliendo de la taza?

MAESTRO: Esto es lo que pasa cuando no cabe más y se ha de parar

 

GRACIAS Manel

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¿Qué es y de donde viene la ansiedad?

No soy médico, terapeuta, coach, ni ningún otro profesional de los que te vaya a cobrar. Cobro por enseñar Taekwondo digital, por eso antes

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Comprende mejor tu ansiedad al hacerte esta pregunta: ¿Cómo se hace el silencio?

 

Esta pregunta te puede servir para hacerte un autodiagnostico y evaluación.

Bueno,

Dicho lo dicho, los cuadros de ansiedad en esta sociedad son cada día más habituales, y eso no mola un pelo.

No por tener ansiedad, qué es normal

Si no, por tomarla como algo habitual.

Cuando no es lo uno, es lo otro

¿Verdad?

 

Una chispa y BOOM

 

Cada persona es diferente, así qué el diagnóstico no se puede generalizar aunque haya aspectos en común.

Quizá no enciendes la tele, yo no la aguanto, para no ver el periodismo incendiario del que todo son desgracias y sucesos, o la salsa rosa que maneja la vida ajena criticando al otro con tal de no mirarse su ombligo.

PFF, lo siento. YA me he quedado a gusto.

 

Insisto:

No quiero dramatizar pero los cuadros familiares y sociales que me rodean empiezan a preocuparme.

Es por eso te doy todas las herramientas de las que dispongo a ver si te sirven para salir del pozo a ti o a alguien de tu alrededor.

Entonces, ¿Cómo se hace el silencio?

El silencio está.

 

Por eso la meditación de cómo salir de un secuestro emocional, para qué encuentres tu espacio-tiempo.

Tu silencio.

Esa meditación afecta a la matriz neural que gestiona el dolor, enfoca y previene la ansiedad.

¿Cómo reconocer los síntomas específicos y características de los trastornos de ansiedad más comunes?

Vamos a identificarlos para luego poner a punto tu sistema nervioso.

 

Síntomas físicos de la ansiedad

 

• Nerviosismo e inquietud
• puede provocar sudoración,
• tensión
• y palpitaciones.

Falta de aire.

 

¿Te suena ese dolor en el pecho con una bola?

No es falta de aire. Luego te cuento.

 

Síntomas emocionales de la ansiedad

 

Grábate a fuego que la ansiedad es una forma de miedo.

La emoción más básica que calibra en la escalera de D.Hawkins en el rango más bajo de la supervivencia.

El miedo, pese a lo que te pueda parecer, no está en los objetos, ni en los demás.

 

 

El miedo no está ahí fuera, repito, solo existe en un lado, esa emoción es tuya y es finita.

No como el amor, que es infinito en tiempo y espacio.

 

¿Cuáles son los efectos cognitivos tu cerebro cuando sufres ansiedad?

 

Vamos allá con la parte científica

La anticipación de que algo “malo” va a pasar lo podemos reducir en lo que he llamado el trío calavera

o estos tres puntos:

 

1. Hipocampo: Te permite aprender y memorizar
2. Amígdala: Es lo que hace que se dispare tu instinto.
3. Activa tu circuito de alerta. Cerebro reptiliano.

 

“En la cultura maya le daban mucha importancia a esto del tercer ojo ya que conecta con el último chakra superior y con el más allá.”

 

Es la parte del cerebro que conecta con el sistema nervioso central, captura la información bruta del exterior en formato experiencia y la envía a tu disco duro.

 

Ejemplo: Los ojos envían una señal de peligro al ver una serpiente delante tuyo.

 

Procesa tus emociones y modela tus recuerdos junto con el hipocampo.

 

1. Lóbulo prefrontal: te ayuda en la toma de decisiones.

 

Gracias a tu contexto PENSEME (PENsamiento, SEntimiento y EMoción), vives una experiencia única ante una amenaza real o imaginaria que hace BOOM.

 

El detonante

 

Ejemplo: No me contesta, ni pilla el teléfono = Va a pasar de mi como de la M > me van ha echar – ya no me quiere. Esto sale por un recuerdo del pasado en tu disco duro.

 

Decirte que en el 90% (me atrevería a decir que el 99%) de los casos esa preocupación nunca llega a pasar.

 

Sobre todo si actúas bajo los efectos del amor.

 

Y añadir qué, aunque sea una preocupación imaginaria implica el mismo desgaste porque para ti es real.

 

Funcionaria así

 

1. BOOM-Detonante
2. Consulta al disco duro tus recuerdos-Activas el hipocampo
3. Tu tercer ojo activa las estructuras por donde pasan los circuitos de tu pensamiento-Amígdala envía señal de alerta > Entro en drama
4. Decides con tu trío calavera y dos dedos de frente; Activas el prefrontal y tomas decisiones.

 

Al someter a tu cuerpo a entrenos de taekwondo en situaciones de estrés simuladas, como un combate o una lucha imaginaria, formas las estructuras de tu PENSEME.

de manera voluntaria

ayudarías a mejorar tu capacidad de reacción y conectarías estos tres puntos de tu cerebro fuera de enfados que te secuestran.

 

Más síntomas de ansiedad

 

• Pérdida de control
• Pérdida de memoria por la hiperactivación de la amígdala
• Pérdida de tus decisiones por la hipoactivación del lóbulo prefrontal que desactiva el resto del sistema nervioso central.
• Falta de foco
• Desconexión social (aislamiento)

Causas de la ansiedad

Factores desencadenantes. Internos tus emociones y externos un pilón.

 

Las emociones pueden llegar a volverse complejas

Muy complejas.

Por eso vamos a simplificar al mate.

La que sientas es la única válida.

Punto

Si te pones a clasificarlas podemos estar haciendo mapas con esquemas arquitectónicos infinitos.

Cada casuística es diferente por que cada persona es única.

Aunque suene egoísta, tu emoción de ahora es la única emoción importante.

La tuya

Tu realidad es tuya.

 

Eso no es ser egoísta, es ser bien exótico contigo.

Son muchos los factores que pueden desencadenar la ansiedad, desde estímulos ambientales hasta problemas médicos.

No vamos a ponernos ambiguos,

Si tu causa está relacionada con temas médicos, sería necesario la ayuda de un profesional.

 

Te dejo un pupurri de los temas que han tratado estros cracks y que más me han gustado del evento online las mil caras de la ansiedad de 2022

He hablado con ellos y siguen en activo.

 

Lista de algunos profesionales especializados en tratar la ansiedad

 

• Jordi Risco:

• Paola Graziano:

• Daniel Mejías:

• María Cecilia Veiga:

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• Vanina Teti:

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• Julia Cambra:

Miguel Ángel es fisioterapeuta y trabaja desde el año 2003 en la clínica de fisioterapia de la ONCE con personas que sufren dolor crónico o persistente.

• Adelisa López

Ade es psicóloga y musicoterapeuta humanista. Trabaja como docente, imparte talleres terapéuticos, terapia individual y grupal y crea contenido sobre salud mental, emocional y musicoterapia.

Marcela es psicóloga colegiada y danza movimiento terapeuta. En su proyecto MoverSer acompaña a mujeres a conocerse más a través del cuerpo y el movimiento para empoderarse y accionar cambios en sus vidas.

Utiliza la investigación artística y el proceso creativo en laboratorios grupales y en terapia individual para todas las interesadas en la creatividad como expresión terapéutica y artística.

• Jero García:

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El error y creencia que tuve sobre el autocontrol

Aprender a gestionar el estrés o la ansiedad no quiere decir controlar las emociones.

Ejemplo: El autocontrol emocional 4º principio del Taekwondo, para mi gusto es una creencia que me ha ofrecido resistencia en muchos ámbitos de mi día a día y en con los combates deportivos.

Pese a lo que me han enseñado qué es a controlar las emociones, considero qué esto ha sido un gran error.

Un bloqueo en mi vida de niño problemático de familia estructurada,

y lo puede ser para ti.

 

Ahora que hemos comprendido un poco de qué va esto de la ansiedad, sus causas y efectos, así como lo que te pueden ayudar los estiramientos de meridianos,

 

Vamos a por la tercera y a profundizar en secuestros emocionales con la práctica de “dejar ir”

COSA TRES: Ver video resumen “Dejar Ir” de D. Hawkins.

Esto  del ‘Dejar ir’ es para poner en práctica en el día a día.  Creo que estas recomendaciones de Victoria, que
está conmigo como un ángel de la guarda, son de lo más útiles para emplear la técnica cuando se produce un se me va la pinza “secuestro emocional”.

✨ Lleva la #atención a la emoción
✨ Observa y #permite
✨ Deja pasar tus pensamientos
✨ No te enredes en ellos, no modifiques ni etiquetes nada
✨ Permite, y #suelta
Fuente: Victoria Martin

Este vídeo lo han compartido en el canal de telegram de protagonistas

 

¿Nos echamos una mano contrarrestando los efectos de la ansiedad? o te quedas con las hierbitas?

• Melisa
• Azahar
• Tila
• Veleriana
• Pasiflora
• Espino blanco

Todas juntas en infusión.

¿Rrducimos el impacto en las relaciones humanas y la fobia social junto a otros trastornos idos de la olla?

¿Salimos de la carrera de la rata generando impacto en el trabajo y en la escuela?

 

Conclusiones

La base para aliviar la ansiedad es comer, dormir y jugar con el cuerpo, los pensamientos y el ánimo.

La ansiedad no es falta de oxigeno es un exceso.

Se pueden hacer respiraciones holotrópicas y el ejercicio “Dejar Ir” para prevenir y canalizar la ansiedad.

¿Te gustaría que hiciera un post holotrópico?

 

Deberíamos escuchar más al espíritu aunque queda muy místico.

 

1. Aceptar y sentir
2. Como salir de un secuestro emocional
3. Yoga de meridianos
4. Comprender la ansiedad desde la ciencia, diagnóstico
5. Dejar IR
6. Hierbitas
7. La terapia del Taekwon-Do